丰胸瑜伽动作 这样练瑜伽轻松让罩杯升级

简单的丰胸瑜伽动作

一、坐山式

学习瑜伽的人都知道，不正确的习惯坐姿会让你的脊柱变得变形。

坐山式是建立在莲花坐姿的变体上，练习时双臂高举头顶，十指相扣。

每天早上的七八点，下午的一两点，以及晚上的六七点都是练习丰胸瑜伽的佳时间。另外，练习的时候好是配合我们的腹式呼吸。

身体自然地坐好，然后将两条手臂往前面伸直，在做的时候腰一定要挺直。

双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。以全莲花坐坐好，双手于胸前合十。

吸气，十指相交，双臂高举头顶，尽量向上伸展，掌心翻转朝上。

吐气，微微的低下头，使我们的下巴与我们的锁骨相互接触，挺直我们的腰背。保持动作数秒的时间，还原动作。

二、仰卧扩胸

平躺在地板上，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧打开，身体呈“T”字型，然后大小臂弯曲成90度角，整个手臂贴在地板上，这时会感到胸部肌肉被拉紧。

只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉，做动作时要放松，且呼吸缓慢。每次保持15-30秒，放松一会儿再重复，共练习5-6次。

仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带，我们还需要练习“俯卧抬臂”，来增加背部肌肉的力量。

三、鸟王式变体

鸟王式变体与鸟王式的不同之处是:前者为跪坐姿势，降低了难度。

鸟王式在练习的时候是站着的，这样对身体的平衡和协调性有很高的要求。

双臂交叉环绕的动作，能锻炼胸部肌肉，防止外扩。

跪坐，双手掌心朝下放于大腿上，目视前方。左臂上右臂下;双臂交绕，双掌相对。

吸气，双臂保持环绕状态，上半身向后方下压，头部后仰，保持数秒。

呼气，上半身回正，身体恢复至初始跪姿。

四、俯卧抬臂

俯卧在地板上，在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯，两臂向两侧张开成“T”字型，将伸展的手臂抬离地面5厘米左右。

保持这个姿势15-30秒钟，休息一会儿后再重复，一般练习5-6次。

这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢，并起到加强其周围肌肉力量的作用，从而使女性的胸部曲线更美观。

在家练习瑜伽要注意哪些

一、呼吸

这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸!

瑜伽的体式中不乏有一些比较困难的姿势，我们在进行这些动作的练习的时候要注意呼吸的节奏的把控，可以略快一些。

我们比较一下肩立式和树式，会发现肩立式的呼吸更加的急促。

二、暖身

如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。

这种情况，在练习瑜伽之前，你好先做十五到二十分钟的热身。