办公室瑜伽 练瑜伽助你缓解身体僵硬

利用上班的间隙时间练几组瑜伽进行放松，练习办公室瑜伽的好处很多，不仅能有效的放松身体，对缓解我们的身体僵硬也有很好的功效。办公室瑜伽应该怎么练习呢?办公室瑜伽动作有哪些呢?

下面，我们就和大家从瑜伽呼吸开始练习吧!瑜伽呼吸是瑜伽练习中非常重要的内容，怎么练习呢?来了解一下吧!

放松呼吸法

方法

背部伸直坐在椅子上，合上或半闭双眼，全身放松，缓慢吸气，然后使劲呼出。每次呼气后，停歇1――2秒，再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静。

作用

放松、减压，再度精神饱满地投入到工作中。

适用

如果你接下来要参加一些重大的会议，或者要去接见重要的客户，那么，练习一下瑜伽呼吸是不错的选择哦!

束角式

方法

臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。

吸气，脊背舒展;呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。

功效

束角式的练习对我们的办公女性有着非常大的帮助，久坐会让我们的身体健康受到严重的危害，通过这一式的练习可以促进全身的血液循环。

另外还可以排除腹部浊气，调理肠胃系统。对白领而言，可以按摩整个脊柱，治疗颈椎腰椎的疼痛。

针对症状

长期坐在办公室的白领，有脊椎问题。

特点

瑜伽动作缓慢轻柔，很多姿势和平常接电话、站立的动作很挈合，让你在不知不觉中秘密修行。

伸展颈部森林式

伸展颈部森林式是一组非常简单的瑜伽动作，适合我们的办公室一族进行练习哦!那么，练习的方法是什么呢?

方法

直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸。

练习一分钟以后，再换另一边进行，放松，慢慢的调整呼吸。

作用

缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

适用场合

这一姿势适合我们在打电话或者坐电梯的时候练习。

手抱腿式

方法

束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

保持呼吸6-10次，而后换另一次。

功效

舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。保养子宫，调理月经，保养卵巢。