美容瑜伽动作 练美容瑜伽强健身体美容护肤

简单的美容瑜伽练习

云雀式

step1

金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。

step2

吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。

吐气的同时挺胸抬头，将我们的上半身缓缓地向后倾，头微微的向后倒，拉伸我们的颈椎，放松我们的身体。

功效

这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。

吧喇狗式

step1

站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

功效

此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。

前屈伸展

step1

站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。

step2

吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。

功效

有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。

乌龟式

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。

呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

侧撑抬腿

这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

step1

从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

step2

在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

step3

若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。