塑形瑜伽 塑形瑜伽帮你重塑性感曲线

塑形瑜伽是一种非常简单的瑜伽运动，如果你想让身体线条更加性感，想让形体更加健美，就不妨来学习一下吧!可以帮助我们有效塑形的瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家一起来学习其中的几组吧!

坐姿侧展式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，通过这一式的瑜伽练习可以有效的提高身体的柔韧性，对消除腰部的赘肉也有一定的帮助。

坐姿侧展式

STEP1

按基本坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直。呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿。

STEP2

右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿。

STEP3

左手轻轻地碰触右脚脚尖，深吸气，将上半身慢慢的返回到起始位置，保持身体端坐的状态。每一组练习三次即可。

直角式

STEP1

站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。

STEP2

呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角。

STEP3

注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手。

STEP4

调整呼吸的节奏，尽可能的进行深长的呼吸，缓缓地回到我们的站姿，将手臂慢慢的还原，练习的时候要注意配合呼吸进行。

放松后，可再次重复去做。恢复直立姿势，两眼也一直注视十指相交的两手。

雄狮式

STEP1

坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。

STEP2

左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。

STEP3

躯干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。

STEP4

注意要双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

注意事项

瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一。

强调的是肢体与心灵间的平衡。其高境界就是天人合一，让人抛却烦恼，心情愉快。

此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态，增强自信心。

拉伸肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。

不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新，通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心松弛下来。