简单的瑜伽排毒法 瑜伽帮你轻松排毒

春季排毒方法有很多，今天，我们就和大家介绍两种简单的瑜伽排毒法——瑜伽体式和瑜伽饮食。瑜伽排毒的好处在于不仅可以帮助身体排毒，对调节身体机能，延缓衰老也有一定的帮助哦!

首先，我们和大家一起来学习几组可以帮助我们快速排毒的瑜伽体式，练习这些瑜伽体式可以促进全身的血液循环，加速身体排毒!

三角侧伸展式

三角侧伸展式的练习也可以帮助我们快速的排毒，坚持练习可以使我们身体的毒素有效的减轻，提高我们的身体机能。

同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上。

将左手臂向上慢慢的延伸，扭头看着我们的指尖，保持注意身体不要前倾，保持姿势数秒的时间。换个方向再进行练习。

功效

三角侧伸展式的练习对我们的面部肤色有很好的帮助，坚持这一式的练习可以改善我们的暗黄肤色，让我们的气色更加红润。

桥式

姿势要点

仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7 次呼吸。

注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。

坚持这些体式的练习可以帮助我们有效的强壮背部器官，还可以有效的拉伸我们的脊椎，可以促进身体排毒，

坚持桥式的练习还可以帮助我们改善肌肤问题，使我们的肌肤更加健康，减少痘痘的发生。

简易棍棒式

做法

俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

半脊柱扭转式

姿势要点

坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

眼镜蛇式

做法

俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。

均匀呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

炮弹式

做法

仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。

收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。

瑜伽小贴士——吃什么可以帮助身体排毒

绿豆汤

绿豆可以降低体内的胆固醇含量，具有保护肝脏、防治过敏的作用。绿豆含有丰富的维生素B族、蛋白质、氧化镁等多种成分，常喝绿豆汤可助于排出体内毒素，促进身体的新陈代谢。春季养生，绿豆汤也是排毒养颜佳品。