基础瑜伽动作 初级睡前瑜伽教学

助眠瑜伽动作练习

猫变形式

本姿势能够打开心胸，还能够使臀部的血液重新流回心脏，从而改善心肺机能。另外，练习此姿势能够使骨盆和脊柱均匀地受到刺激，防止老化。

请这样做

1、双手和双脚张开，同肩宽保持一致，手掌和膝盖着地，维持身体的平衡。

2、双手向前推，上半身慢慢向下靠向地面。

3、呼气的同时，将下巴和胸部贴于地面，双手向前伸直，大化展开。

努力降低腹部，慢慢贴于地面。使用腹部进行呼吸，维持此姿势2-3分钟以后，膝盖向后伸出，双手置于下巴下方，进行休息。

鱼式动作分解

仰卧，完成鱼式，吸气，双手抱肘向上举过头直至双肘触地。

呼吸要点

吸气时身体撑起，终体位时保持深长呼吸。

感受腰背的力量以及从腹部到颈部的拉伸。

犁式

助眠作用

犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

1、仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。

2、吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。

3、呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。

放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。

瑜伽饮食——常吃这些缓解失眠

桑葚

桑椹一身皆是药，它常被用来治疗由肝肾亏虚引起的各种不适症状。所以平时失眠梦多者多吃点桑椹也是可以安神益智的，从而提高睡眠的质量。

荔枝

荔枝中含丰富的蔗糖、葡萄糖、维生素A、B、C以及叶酸、柠檬酸、苹果酸和游离氨基酸，它可是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品。荔枝虽然好吃，但是大家在食用的时候一定不要贪吃哦，荔枝吃多了容易上火。

小麦

小麦其性味甘平，具有养血安神的功效。选用浮小麦60克，甘草30克，大枣15枚，水4腕，煎至1碗，分别在早晚服用，可以有效的治疗失眠多梦。

核桃

核桃大家都有吃过吧，它可是一种滋养强壮品，可治健忘，神经袁弱，失眠，多梦和饮食不振。

每日早晚各吃一些核桃仁或取核桃仁，黑芝麻，桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每次服1丸，每天2次，有利睡眠。有句顺口溜说的是，要想睡眠好，应当多补脑。其核桃就是补脑的佳食品。