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基础瑜伽动作 初级睡前瑜伽教学

助眠瑜伽动作练习

猫变形式

本姿势能够打开心胸,还能够使臀部的血液重新流回心脏,从而改善心肺机能。另外,练习此姿势能够使骨盆和脊柱均匀地受到刺激,防止老化。

请这样做

1、双手和双脚张开,同肩宽保持一致,手掌和膝盖着地,维持身体的平衡。

2、双手向前推,上半身慢慢向下靠向地面。

3、呼气的同时,将下巴和胸部贴于地面,双手向前伸直,大化展开。

努力降低腹部,慢慢贴于地面。使用腹部进行呼吸,维持此姿势2-3分钟以后,膝盖向后伸出,双手置于下巴下方,进行休息。

鱼式动作分解

仰卧,完成鱼式,吸气,双手抱肘向上举过头直至双肘触地。

呼吸要点

吸气时身体撑起,终体位时保持深长呼吸。

感受腰背的力量以及从腹部到颈部的拉伸。

犁式

助眠作用

犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。

1、仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。

2、吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。

3、呼气,双腿继续上抬到达在头部的上方后,臀部和下背部离开地面。

放低双足,直到足尖触地。保持自然的呼吸。

瑜伽饮食——常吃这些缓解失眠

桑葚

桑椹一身皆是药,它常被用来治疗由肝肾亏虚引起的各种不适症状。所以平时失眠梦多者多吃点桑椹也是可以安神益智的,从而提高睡眠的质量。

荔枝

荔枝中含丰富的蔗糖、葡萄糖、维生素A、B、C以及叶酸、柠檬酸、苹果酸和游离氨基酸,它可是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品。荔枝虽然好吃,但是大家在食用的时候一定不要贪吃哦,荔枝吃多了容易上火。

小麦

小麦其性味甘平,具有养血安神的功效。选用浮小麦60克,甘草30克,大枣15枚,水4腕,煎至1碗,分别在早晚服用,可以有效的治疗失眠多梦。

核桃

核桃大家都有吃过吧,它可是一种滋养强壮品,可治健忘,神经袁弱,失眠,多梦和饮食不振。

每日早晚各吃一些核桃仁或取核桃仁,黑芝麻,桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每次服1丸,每天2次,有利睡眠。有句顺口溜说的是,要想睡眠好,应当多补脑。其核桃就是补脑的佳食品。

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失眠怎么办简单的睡前瑜伽