养肝瑜伽动作 练习瑜伽帮你增强肝功能

肝脏是我们非常重要的身体器官，如何调理肝脏呢?怎样增肝功能呢?今天，我们就和大家一起来学习十一组养肝瑜伽动作，都是很基础的瑜伽动作，只要大家坚持练习就可以有效的增强我们的肝功能。那么，哪些瑜伽动作可以调理我们的肝脏呢?

练习瑜伽需要我们先热身，另外，你还需要记住一些瑜伽入门的注意事项，比如饭前或者饭后的一个小时不要进行瑜伽练习哦。

1、屈腿拉伸

步骤

坐在瑜伽垫上，屈右腿，使右脚根部贴近臀部的左边。竖起我们的左腿，使之跨过右腿，放在右膝一边。

瑜伽呼吸三到五次即可。吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。

呼气，转动腰部，上半身向左转动，练习的时候要注意调整我们的呼吸，坚持动作五到十秒的时间，吸气的时候将动作还原。

2、眼镜蛇式

步骤

眼镜蛇式是我们经常练习的一个理疗瑜伽动作，通过这一姿势的练习，可以有效的锻炼我们的心肺活力，使我们拥有更加强大的肺。

俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。

吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放下。重复3次后，俯卧在地上休息片刻。

另外，练习的时候还应该多加注意多呼吸的调整，练习瑜伽应该保持动作与呼吸的协调一致性，这样才会使我们的瑜伽练习效果更佳。

3、舞蹈式

步骤

两腿并拢站立，腹部收紧，身体向上提拉，重心平均放在两腿之上。

慢慢地将左臂向前伸展，同时向后抬起右脚，用右手抓住右脚踝将其向上拉，身体稍稍向前倾以稳定重心。

4、站姿祈祷式

步骤

并拢我们的双腿，立直。缓缓地呼吸。慢慢讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。

5、后仰式

步骤

两腿并拢站直。吸气，骨盆向前推，双手屈肘手指交扣抱住后脑勺。

将我们的身体缓缓地向后仰，尽量保持身体的平衡性，使我们的身体四肢都舒展开来。这时候，注意我们的脚跟不离开地面。

6、双腿背部伸展式

步骤

双腿并拢站直，双手分开与肩同宽举起。伸展脊柱，然后上身向前弯曲，直到胸部贴住大腿，双手屈肘，指尖向前放在两脚旁。

这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪，同时提高背部灵活性，改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆，提高脊柱的灵活性。

7、弓步式

步骤

跪在瑜伽垫上，两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起，左腿向后伸直，小腿和脚背贴住地面，形成弓箭步姿势。

上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。