塑形瑜伽动作 适合初学者的塑形瑜伽

塑形瑜伽练习

双手攀足

STEP1

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

当然，每个人的体质有所不同，我们在练习的时候要了解自己的身体极限。把握身体的极限才能避免运动损伤的发生。

STEP2

稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

拱桥式

STEP1

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。

STEP2

保持姿势，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

女性练习瑜伽的好处有哪些

缓解身体小毛病

做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。

减肥塑身

瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。

瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。

这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。

调理生理期

此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。

助长

如果你已经是成年人了，特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。

放松身心

结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。

也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到好的状态。

帮助我们调整呼吸

在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。

还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。