简单的办公室瑜伽 练习瑜伽提高专注力

办公族可以利用上班的间隙时间来学习几组简单的办公室瑜伽，练习办公室瑜伽的好处可以总结为另个方面，一是缓解身体疲劳，提高专注力，二是帮助我们减肥塑形，雕塑曲线。你想练习办公室瑜伽吗?你知道如何练习办公室瑜伽动作吗?

办公室瑜伽动作的练习需要我们先放松身体，另外，我们在练习的时候还需要注意一些周围的环境，以免磕碰到身体哦!

辅助肩立式(5～10分钟)

用具

1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯。

做法

1.臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。

上班族的肩颈部位是需要承受很大的压力的，通过瑜伽体式的锻炼，可以有效的缓解我们的肩颈压力，修饰我们的颈部线条。

2.两腿靠墙，腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。

练习益处

改善下半身循环。活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪。

在瑜伽中，肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。

但是，我们需要注意的是生理期的女性朋友是不适合练习倒立的姿势的，练习倒立姿势对我们的身体健康是很不利的哦!

树式

练习步骤

1、把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，好把重心都放在左边的脚上面。

2、慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

3、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手合掌，保持10秒。

半月式

练习步骤

1、身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展。

2、手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

3、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟)

用具

3或4条瑜伽毯。

做法

1.将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

2.将全身躺下。这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。

3.结束时，先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟)

用具

1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定。