简单的减肥瑜伽动作 练瑜伽帮你快速减肥

减肥瑜伽动作练习

1、扭头及膝式

步骤

坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举;呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。

左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。

要点

练习的时候要感受自己的身体变化，尽量让我们的动作舒展开来。

功效

伸展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，伸展肩关节。

2、船式

步骤

并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。

保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。

要点

练习这一姿势要保持我们的拳头紧握，注意绷紧我们的肌肉，呼吸要有节奏感，吐气的时候要放松全身。

功效

放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。

3、腿旋转式

步骤

仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。

要点

头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

功效

增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

练习瑜伽的好处还有哪些

每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。

慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。

结语：综上所述，练习减肥瑜伽不仅可以帮助我们减肥瘦身，还有其他的理疗功效哦!通过一段时间的肥瑜伽的练习，相信我们的身体会变得越来越强健。今天，我们和大家分享了不少的减肥瑜伽动作希望大家可以有所收获。