白领瑜伽的好处 久坐易胖练瑜伽提升气质

适合白领练习的瑜伽动作还有哪些

三角转动式

三角转动式是一组非常有趣的瑜伽动作，我们在练习这一瑜伽动作的时候，需要注意的就是将我们的呼吸调整好，不要急促，也不要过于缓慢。注意感受我们的身体变化。

腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

注意呼吸，然后把两只手和身体都收回来，恢复到一开始的姿势，然后换一边在练习。

坐角式

双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。

右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

哈巴狗式

双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。

吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。

如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。

坐姿练习

练习功效

选择在饭后10分钟内开始练习效果佳。

屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化。

不仅如此，练习坐姿还可以矫正我们的坐姿，使我们的身形更加的完美，当然，这样的练习还可以提升我们的气质哦!

跪姿。两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。

双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。

坐下来，将我们的臀部稳稳地落在我们的两腿之间，放松我们的身体。

将我们的双手轻轻地放在我们的腿部，抬起头，眼睛要看着前面。进行三到五次的瑜伽呼吸。

体验分享

虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。

一般饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部容易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下，再接着练习。

结语：以上就是关于白领瑜伽的全部介绍了，如果你也是忙于工作，每天一坐就是一整天的白领一族，那么，不妨来练习一下上面的瑜伽动作，相信通过上述瑜伽动作的练习就可以帮助你达到很好的塑形功效，另外，对提升个人气质也很有帮助哦!