江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽课堂

清晨瑜伽 早起练习瑜伽帮你唤醒身体

椅子式

两腿并拢站直,两手垂放在身体两侧,五指并拢,抬头挺胸,目视前方。

弯曲我们的上半身,好是呈直角,屈肘部,注意保持我们的腰椎是挺直的状态。放松身体,呼吸。

然后双手沿着耳朵向上举起,掌心相对,同时膝盖弯曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

V字平衡式

动作分解

保持我们的脊椎是挺直的状态,目视前方,稍稍弯曲我们的膝盖,手放在臀部旁边。

手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒

直立动作

动作分解

首先,呈直立姿势。双脚并拢,两臂放在身体两侧。

吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。

侧转式

动作分解

屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。

没有基础的朋友,再进行这一式的练习时候,要注意将我们的四肢尽量的舒展,动作保持的时间也应该更长一些。

嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。

蝴蝶式

练习蝴蝶式也是很多的瑜伽人的选择,蝴蝶式的练习可以使我们的面部气色得到很好的调整,让我们面若桃花。

由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀,在动作中不断地张开、合拢,因此得名。

在坐的时候要脚掌合在一起,然后,把腿收回来。

把手放在膝盖上,然后给一定的辅助力量,把膝盖向下压。

这个姿势能够打开骨盆,增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,消除腿部肿胀。

结语:关于清晨瑜伽动作我们就介绍到这里了,希望大家通过今天的瑜伽练习,可以达到很好的健身目的。当然,练习瑜伽不仅可以帮助我们有效的锻炼身体,增强体质,还有很好的减肥塑形的功效。如果你对自己的身形不是非常满意不妨坚持练习瑜伽哦!

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