美容瑜伽动作 练美容瑜伽帮你排毒养颜
美容瑜伽之脖子提升手术
在瑜伽的呼吸法中,能净化血液的的呼吸法,首推清容呼吸法。
瑜伽的上述体式和呼吸法相结合,就会使你的肾气足,肝血宁,肺窍通,身体的毒素就会尽快地排除,血液就会得到净化,气血就会得到调和,阴阳就会得到平衡了。
这样,你的内心就会更加安宁,充满自然生起的喜悦,就会从里向外,散发着你的活力,洋溢着你生命的光彩。
当然了,身体内部的调理,需要一个自然的过程,不是一朝一夕的事情。
整体美容瑜伽练习
动作一
1.自膝盖处弯曲一条腿,将脚跟移至臀部后侧,脚趾贴地,脚跟朝上,触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上,而不是由弯曲的腿承受。
2.将另一条腿自膝盖处弯曲,把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部,膝盖触地。
练习完上面的两个步骤,我们应该放松一下自己的身体,让我们的身体进行舒展,这样对下面的瑜伽练习有很好的帮助哦。
3.将我们的两只手伸展开来,将其放在我们的手腕上。双手相握,举起手臂高于头顶。
4.脊椎、颈部、头部伸直,目视前方。手掌和手指并在一起,臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10秒钟。
动作二
1.双膝弯曲,跪于垫子上,双手放在地上,抬高臀部。
提示
臀部向上抬高的时候,不要太用力,要注意自己的身体平衡,身体不要歪斜,注意配合呼吸。
2.吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂。
3.吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。
动作三
1.俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,脚背绷直放在地面上,双手自然放于身体两侧。
2.将双手收回,置于胸部两侧,两手掌心向下,手掌张开压向地面,下颌置于垫上。
3.随着吸气将上身慢慢抬起,双臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度。头部随着上身的抬起慢慢向上抬高,脖颈拉长,眼睛向上看。肩部下沉,不要耸肩,尾椎骨内收向下沉,不给腰部造成压迫感,在此位置上保持几组呼吸。
4.呼气,同时慢慢弯曲手臂,先将腰部下落,然后依次胸部、颈部慢慢着地,变成之前的俯卧的体式。
5.重复3~5组眼镜蛇式的练习,保持呼吸节奏,身体放松。
动作四
1.俯卧地板,下额触地,目视前方。两脚略分开,手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀)。
2.吸气,依次拾起头、颈、肩、胸、背部,使上身拾离地板,伸直双臂,支撑起上身,平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量,应用背部力量。
3.呼气,将头、颈、肩、背部向左后方扭转到大限度,注视自己的左脚跟。
4.吸气,将头、颈、肩、背部转回到中间。然后换另一边。
结语:以上就是关于美容瑜伽的相关介绍了,练习美容瑜伽不急可以帮助我们调理身体,深层次的滋养我们的肌肤,还会帮助我们有效的改善身体的柔韧性。总之练习美容瑜伽会让你收获很多,今天,我们和大家分享了不少的美容瑜伽动作,希望大家可以有所收获。