养生瑜伽动作 练瑜伽修身养性益寿延年

练习养生瑜伽的好处在于调理内脏和调节心态两个方面，坚持练瑜伽可以修身养性，帮助我们益寿延年。练习养生瑜伽的朋友越来越多，通过简单的养生瑜伽动作的练习就可以有效的实现养生的目的。今天，我们就和大家一起来了解一下养生瑜伽的练习方法。

说到如何练习养生瑜伽，其实和其它的瑜伽动作练习一样，练习养生瑜伽也需要将结合不同的姿势进行练习，坚持练习就可以达到很好的养生功效。

三角式莲花坐

练习步骤

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

深吸气，两手合十缓缓地向上举起，使之高过头顶，吐气，分开手掌，使之从身体两侧慢慢的滑落。

无论是哪个瑜伽动作的练习都需要注意我们的呼吸与动作的配合，这一点我们已经强调过很多次，希望大家可以理会到其中的深意。

再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

莲花逍遥式

“莲花逍遥式”是一个坐姿练习，练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的促进肝脏的排毒功能，建议大家多加练习哦!

准备一张瑜伽垫，端坐，右腿伸直，弯曲左腿，练习的时候要注意保持我们的身体平衡，瑜伽呼吸三到五次。

然后身体向左腿弯曲，尽量用你的右手去抓右脚尖，左臂香上伸展，尽可能的让身体保持在一个平面内。

推肝经式

你知道吗?大腿的内侧有三条经络，靠后的是肾经，靠正面的是脾经，中间的当然是肝经了。

那么，我们说的推肝经，肝经的位置到底是在哪里呢?其实就是在我们的大腿内侧，非常好找的哦!

坚持这样的练习可以有效的缓解缓解我们的肝脏不适，有助于我们的肝脏排毒，非常适合我们的久坐人群进行练习哦!

坐下，伸右腿，左腿平衡，双手交叠，从大腿根部肝经的位置用力向前推，直到推到膝关节，这样反复推动。然后换另一边。

可以隔着衣服推，也可以涂些精油，只要坚持每晚推一推。

移膝式

两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。

腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

将双手换换的向后舒展，注意保持我们的身体平衡，进行深长的瑜伽呼吸，将身体向一边歪斜，还是要保持身体平衡，反复呼吸数次即可。

慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。

动作效果

1、通过强化腹横肌达到瘦腰效果。腹横肌，从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉。

2、打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛。

瑜伽练习的注意事项

1、不要急于马上入浴

瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴。特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。

洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

2、练瑜伽前后一小时不要进食

瑜伽的练习是非常讲究我们的身体感受的，练习瑜伽前的一个小时建议你不要进食，否则我们的练习将是一种伤害。

3、入浴前后半小时不要做瑜伽

入浴前后半小时不要做瑜伽，因为血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

4、瑜伽的练习不能只做单边

若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

每次不要从头至尾只做一种体位法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。