养生瑜伽动作 练瑜伽修身养性益寿延年

粥

从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。

日常生活中经常喝粥对我们的健康非常的有益，粥含有丰富的营养价值，而且可以根据不同发口味做出不同的口感。

每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。

很多老先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。

养生瑜伽动作

门闩式

门闩式的练习可以帮助我们很好的调理身体，有促进身体循环的作用，建议大家多加练习。

单膝跪地，身体直立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。

注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧重复练习。

动作效果

1、通过肋部赘肉的伸展运动，使得腹部的肌肉更有弹力。

固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉，身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉。

2、坚持这一式的练习对滋养我们的腰部器官也有着非常好的功效，建议久坐人群多加练习这一式。

注意事项

1、上半身倾斜的时候，胸部不要向前倾斜，身体要固定好，不能让另一半的屁股离开椅子。

2、为了尽量地拉伸肋部，手要尽量发力。保持姿势，瑜伽呼吸三到五次。

拉伸式

将我们的腰部挺直，端坐在椅子上，用左手去握住椅子的右边，尽量使之接触到腿外侧，将我们的右手向上延伸。

吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。

呼吸的时候，注意保持我们的上半身是直立的状态，不要发生任何的歪斜哦!这对我们的瘦腰会非常有帮助的。

接着，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。

结语：关于养生瑜伽，我们就介绍这么多了。不同于其它的养生运动，练习瑜伽不仅可以调理身体，还可以净化我们的心灵，帮助我们调整心态，让我们以更加积极的状态去面对新的生活。今天，我们和大家分享了不少的瑜伽动作，希望可以对大家有所帮助。