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睡前瑜伽动作 练瑜伽帮你缓解失眠

失眠的危害很多,如何缓解失眠呢?练习睡前瑜伽可以帮助我们放松身心,有效地助眠,睡前瑜伽动作练习起来也简单,没有基础的瑜伽初学者也可跟着动作分步骤进行简单的瑜伽练习。那么,睡前适合练习哪些瑜伽动作呢?

下面,我们就和大家一一来介绍一些适合我们的睡前练习的瑜伽动作,大家可以跟着动作分解步骤进行慢慢的练习哦!

1、静莲式

先蹲下,两手指食指拇指结成手印放在膝盖上,两腿尽可能的分开成一字,收腹,目光平视前方,保持缓慢的呼气吸气,让身体尽量保持平衡,坚持30秒-1分钟。

可以提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

可以提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌

2、脊柱后仰式

脊柱后仰式也可以帮助我们放松身心,坚持练习对缓解我们的失眠症状也有着很好的功效哦!非常适合压力大的朋友练习。

先保持身体直立,然后上半身后仰,两手握住小腿,尽大可能向后仰,头部自然下垂,自然呼吸,再呼气还原站立。

可以柔软和强健脊柱,使脊神经得到额外的滋养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态。

3、祈祷式

保持站立姿势,双手合十,放于胸前,右脚抬起,脚跟抵住会阴处,呼气吸气保持站立平衡。视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专注。

每个人的身体素质不尽相同,我们在进行动作的练习的时候要注意感受自己的身体变化,而不是模仿他人的练习方法。

然后呼气还原,换另一边练习。可以补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。

换另一边练习。可以补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力

4、辅助跪姿婴儿式

双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。

可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。

手臂舒服地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1~5分钟。

5、舒缓俯卧扭转式

与抱枕贴近,不让腰部悬空。下背紧张的人,可在膝盖下放一条双折毛毯,厚度视个人需要调整。脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯,让肩颈部位能充分放松。

6、山林小溪式

将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下,略留部份毛毯垫头部,另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部,另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

这个姿势让你感到身体重量消失,就像躺在木筏上,随着水波漂浮,慢慢放松而达到心神宁静。

由于颈部得到完全支撑,加上平躺完全打开心胸,能让心灵慢慢适应没有防备的感觉,然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。先向右侧躺离开用具,平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

做睡眠瑜伽要注意什么

1、外部的环境要保持安静。

2、室内宽敞,光线宜柔和,让人感觉温暖舒适。

3、衣着宽松,不要穿紧身内衣,别让自己有被束缚住的感觉,要从外到内完全放松下来。

4、练习的过程当中要注意保暖,尤其是做休息的时候更是如此。

5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法,让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态。

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