理疗瑜伽动作 练简单瑜伽动作缓解便秘问题

如何调理肠胃呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽动作，坚持练习就可以让我们的肠胃保持年轻的状态，帮助我们告别便秘的痛苦。那么，没有基础的瑜伽初学者应该如何练习理疗瑜伽动作呢?理疗瑜伽动作都有哪些呢?

下面，我们就和大家从腹式呼吸开始今天的瑜伽练习吧!练习腹式呼吸可以有效的刺激我们的肠胃，让我们的肠胃保持年轻活力。

腹式呼吸

吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹陷，吸气时，首先空气由鼻孔进入，位于胸部与腹部之间的横膈膜向下运动，腹部自然隆起。

呼气时，横膈膜向上运动，将腹部空气压入胸腔，再由鼻孔排出，这样呼吸的程度会深，可以得到大量的新鲜空气也更有利于排出身体里的废气。

风吹树式

风吹树式也是一个调理肠胃的瑜伽动作，而且风吹树式练习起来也比较简单，初学者不妨加强练习这一式哦!风吹树式怎么练习呢?

练习步骤

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

腰部旋转式

练习步骤

直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

提示

如果你是初学者，那么在进行这一式的练习时要注意把握我们的动作幅度，千万不要急于求成，以免出现韧带拉伤的现象，就会得不偿失。

呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。

吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

蛇扭转式

练习步骤

俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。

吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。

身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

侧转式

屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

初学者在练习这一式的时候要注意这动作要尽量保持舒展，这样我们的练习效果才会更加的出色。

嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

瑜伽饮食——女人便秘吃什么好

香蕉

香蕉具有清热、通便、解酒、降血压、抗癌等功效，它富含纤维素，能够加快胃肠蠕动，帮助消化，对于经常便秘的女性大有益处。

除此之外，多吃香蕉还可以降低人体胆固醇和脂肪，能够促进新陈代谢，还有减肥瘦身的作用。

土豆

土豆具有健脾和胃、生津止渴的功效，它富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养成分，能够减少肠道中的水分吸收，预防大便干燥，从而起到通便的作用。

此外，土豆还具有润肠的作用，可减少肠道对脂肪的吸收，食后易有饱腹感，可降低食物的摄入量，从而可起到减肥的作用。

无花果

无花果含有丰富的苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，它能帮助人体对食物的消化，促进食欲。无花果还含有多种脂类，具有润肠通便的效果，便秘时，可以将无花果当成食物性轻泻剂食用。