产后瘦身瑜伽 产后练瑜伽增强体质减肥塑形

产后练瑜伽的好处很多，不仅可以有效的锻炼身体，增强体质，还有很好的美体塑形的功效，另外，产后练瑜伽还可以帮助我们缓解身体僵硬，有助于提高我们的身体柔韧性。产后瘦身瑜伽应该怎么练习呢?产后适合哪些瘦身瑜伽动作呢?

下面，我们就和大家针对这些问题来一一的解答吧!首先，练习产后瑜伽之前需要简单的热身，这样会使我们的练习更加安全有效的进行。以下是产后瘦身瑜伽动作。

蜥蜴式

功效

缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

合拢我们的双脚，轻轻地跪坐在地面上，将我们的上半身慢慢的向前倾，使我们的胸部贴近我们的腿部，额头尽量点地即可。

吸气的时候将我们的头部慢慢的抬起来，手臂要轻轻地向前滑动，尽量让我们的手臂保持垂直的状态，注意调整呼吸。保持身体平衡。

英雄式

姿势要点

站姿，双手往肩膀两侧伸直平举，双腿尽量张开。

左膝盖弯曲，同时上身往左方转动，眼睛看向左手方向。反复做3-5次后换边重复。

转动身体时，手臂要保持水平伸直。

功效

英雄式的练习对我们的新妈妈而言是非常有好处的，不仅可以有效的锻炼全身肌肉，还有很好的瘦腿功效。

双角式

姿势要点

微微张开两条腿，呼气，弯腰，两只手支撑地面，抬头，保持这个姿势10秒。

蝙蝠式

次数：2-3次

强化大腿内侧肌肉，使大腿后侧肌肉更加有弹性，加速瘦腿。

坐姿，将我们的两手置于身体后面，用手支撑起我们的身体，双腿尽量往前舒展，保持我们的身体平衡，展开手臂。

两只手放在脑后交叉，挺直背部。

呼气，上身往左方倾斜，吸气，身体回正，然后反方向进行。

上身往前倾，双手往前方展开，尽量使身体往地面贴近。

point

双手要用力往前伸展，双腿尽量往两侧张开。

坐姿，双腿弯曲，脚掌相对贴紧，双手抓住脚趾处，尽量使脚跟靠近会阴部。

腰背保持挺直，吸气，上身往前倾，保持片刻后。吸气，挺直上身，放松。

上身前倾时，保持均匀的腹部深呼吸。

功效

与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

产后练瑜伽的注意事项

1、不要贸然做高难度动作

瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。

久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

我们的很有的瑜伽动作，都会有伸展脖颈的动作，大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力，切不可拉伤脖颈。

2、选择专业的老师任教

很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。

他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。

好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。