美容瑜伽动作 教你如何练习美容瑜伽

变成瓜子脸系列——瑜伽叩首式

step1

放松全身，呈跪姿。

臀部放在两脚脚跟上，两臂自然放松、脊柱伸直。

step2

呼气，上身前屈，把前额贴在地板上，两手滑到脚尖处。

step3

臀部上提，头部顶地，正常地呼吸，该动作保持约10-15秒，还原。

头顶着地时，血液会充分流入头部，促进头部血液循环，加快新陈代谢，消除脸部多余脂肪。

重点注意

眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血压患者都不可做此动作，练习时如果有胸闷、头晕等症状出现，应慢慢抬头，同时稳住呼吸。

其他功效

练习该体位法还可缓解颈、肩、背部疲劳，长时间伏案工作者可常做此练习。

站立位体前屈

看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

step1

双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

练习完上述的步骤之后，我们需要放松一下身体，不要急着练习下面的瑜伽动作，要进行深呼吸，要注意感受自己的练习效果。

step2

将我们的上半身向前弯曲，尽量让我们的胸部和腿部接近。举起双手，注意保持手臂竖直不要弯曲。

上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，用心的感受身体变化，感觉呼吸急促即可。

step3

要达到自己身体的大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

背壁压腿

背壁压腿也是一个非常常见的瑜伽动作，练习这一式可以促进我们的全身血液循环，坚持这一式的练习还可以改善我们的肌肤问题。

step1

放松身体，集中注意力，让我们的身体处于游离的状态，瑜伽呼吸三到五次。准备下面的瑜伽动作练习。

将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

step2

弯曲左腿，向下压我们的臀部。要感受到我们的髋关节在不断的拉伸。

step3

左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。坚持练习这一式就可以实现全身美白。

step4

腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。

炮弹式

step1

仰卧平躺在垫子上，双腿并拢，脚尖绷直，双手放在身体两侧，眼睛看向天花板。