瑜伽运动 饮食加体式帮你轻松减肥瘦身

瑜伽运动包含瑜伽呼吸，瑜伽体式和瑜伽饮食以及瑜伽冥想等等，瑜伽是一种非常系统的健身运动。想要减肥的朋友可以通过练习瑜伽体式，搭配瑜伽饮食来进行科学的减肥。那么，减肥瑜伽体式都有哪些呢?瑜伽饮食观又是怎么样的呢?

下面，我们就和大家一起来从瑜伽体式开始了解吧!练好瑜伽体式对减肥瘦身很重要，哪些瑜伽体式减肥效果比较好呢?

体位名称

侧腰深展式+牛面式

功效

这两个瑜伽体式结合在一起，可以增强MM脊柱的弹性，兴奋脊柱神经。

腹肌也在水平面上得到了大限度的扭转，在减少腰腹部赘肉的同时，还能改善消化不良和便秘的情况。腰肌得到全面的伸展，则有助于小蛮腰的塑形。

体位一

保持莲花坐，臀部要尽量与地面相互接触，将我们的一只手臂缓缓地向上抬起来，另一只手要扶着地面，身体慢慢的弯曲，目视天花板即可。

体位二

双腿交叠盘坐，脊柱垂直，双手在背后扣紧，保持自然的呼吸，体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。保持此式1～2分钟。

素食：双耳游园

材料

黑木耳和银耳各30克;胡萝卜50克;鲜百合30克。

调料

食盐、香菇精、白糖、橄榄油各少许。

以上素材都准备好之后，下面，我们就开始制作美味的双耳游园吧!这道菜的减肥效果很不错哦!做起来也很简单的哦!

做法

1、黑白木耳泡开、撕成小块，放入锅中焯一下，捞出备用。

2、胡萝卜去皮切成花片，百合掰成片备用。

3、锅中油六成热时，放入胡萝卜煸炒一下，再放入木耳和百合。

4、放入调料炒匀即可。

功效

黑木耳含有丰富的铁和磷脂，可帮助胃肠消化，银耳中的胶质有较强的吸附能力，能排除人体内的灰尘和杂质。配上百合还有润肺益气、美容、嫩肤之功效。

简单的塑形瑜伽动作

武士状

做法

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。

右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

使劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

树姿势

做法

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。

伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持竖立的姿势， 坚持5次呼吸的时间。

假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

三角形

做法

从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。

手臂抬高，手心向 下。使腿伸直(假如做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。

另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看， 保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。