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孕妇瑜伽 孕妇应该如何正确练瑜伽

孕妇瑜伽是一种很好的孕妇健身运动,练习孕妇瑜伽的好处很多,不仅可以有效增强孕妇身体素质,还可以帮助孕妇放松心情。那么,孕妇适合练习哪些瑜伽动作呢?孕妇应该如何练习瑜伽呢?下面,我们就一起来了解下吧!

首先,由于孕期的种种限制,孕妇练习瑜伽的过程中一定要注意一些身体部位的锻炼,哪些是需要重点锻炼的部位呢?

孕妇需要锻炼的身体部位有哪些

一、腹式呼吸

1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。

2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。

3.吐气的时候将我们的腹部缓缓地向下收缩,使我们的手指相互接触,调整姿势,重复这样的练习五到十次。

二、肩臂

1.吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。

2.呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

3.吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

4.完成上面的姿势之后,反方向再次进行练习,练习一次即可。练习的过程中还需要保持我们的身体平衡。

练习的过程中还需要保持我们的身体平衡

三、腹部

1.仰卧,双手置于身体两侧。

2.呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸。

3.吸气,还原。再重复相反的方向。

四、背部

1.新妈妈首先要双腿屈膝,跪撑。然后吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。

2.屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖。

3.还原,再重复相反的方向。

五、骨盆

1.双腿分开,跪立。然后呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地。

2.双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫。

3.呼气,双臂还原,上体慢慢还原。

自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。

适合孕妇练习的瑜伽动作

工匠俯首式-暖身部分

动作分解

腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性,并放松盆腔底肌,为分娩做好准备。宽角前弯式暖身有助于保持大腿内侧的灵活性,并松弛盆腔底肌,为分娩做准备。

肛门括约肌的收缩练习,有助于抵消胎儿体重的下坠重力,还能帮忙预防孕期常见的痔疾。

大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性,也很舒服,甚至睡觉的时候也是如此。

猫伸展式

帮助伸展背部,促进形成佳胎位。

动作分解

双膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;稀奇,保持背部平直,打开肩胛骨。呼气、低头,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同时向下延伸。再吸气,回到背部平直姿势。重复这一式做10~15次。

准妈妈的身体大多比较虚弱,即使是简单的动作练习也要注意身体的微妙变化。因此,我们建议大家在进行孕妇瑜伽的练习时候要放慢动作练习。

如果手腕弯曲时感觉到疼痛,可轻微握拳,利用指关节支撑身体,减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服,可以用毯子垫在膝盖下。

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