经期如何练瑜伽 经期练瑜伽让你身心舒畅

经期如何练瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的经期瑜伽动作，练习经期瑜伽的好处在于帮助我们的女性朋友调节生理期，有效的呵护女性健康问题。那么，经期适合练习哪些瑜伽动作呢?经期瑜伽应该如何练习呢?

其实，适合经期练习的瑜伽动作有很多，但是，练习经期瑜伽需要注意的事项也不少哦!大家在练习经期瑜伽的时候还需要根据自己的身体素质进行练习。

跪姿后倾

动作分解

跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上。

背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。

呼气，将我们的身体慢慢的向后靠拢，手臂置于身体后面，支撑我们的身体。背部要慢慢的向后仰，练习的时候要注意调整呼吸。

祈祷式

动作分解

双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。

慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

功效

祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。

伸展式

动作分解

伸展式也是一组很好的经期瑜伽动作，练习经期伸展式可以帮助我们舒展四肢，改善经期不适的症状，练习的时候要注意保持身体平衡哦!

身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽。

吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来，然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。

这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。

靠墙三角式

功效

选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。

动作

背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。

练习到这一步的时候，我们的全身血液循环得到了很好的调理，坚持练习还有减肥塑身，调理女性健康的功效。

左脚脚后跟贴墙。吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。

这时候我们的身体就不要使力了。保持8个呼吸，起身，换方向。

脊柱扭转

动作分解

人坐在毯子上，背要保持挺直状态，臀部也要坐稳。

然后开始吸气，头和身体慢慢地以大幅度向后侧扭转，而且从腰部开始身体就要向后扭转，然后再换个方向重复。

这个动作可以按摩到腹部的内脏，起到调节月经不调的作用。

被动式后弯

双脚打开与臀部同宽，用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了;利用工具放在嵴椎下方，头部稍微垫高，约十分钟。

虎式

双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。

深吸气的时候将我们的右腿向后舒展，腰部缓缓地向下沉，吐气的时候将我们的肘关节弯曲，收回右腿，延伸我们的腰背。

可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。

单腿蝗虫式

趴卧在地上，，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。