睡前瑜伽动作 睡前练几组瑜伽能有助睡眠

睡前瑜伽练习

婴儿放松式

练习步骤

接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。

双手攀足

练习步骤

这一瑜伽动作需要我们集中全部的注意力，坚持练习就可以让我们的应变能力得到很大程度上的提高，全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

头到膝式

功效

拉伸腿部肌肉。

动作要领

双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。

保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。

呼吸在我们的瑜伽练习中是非常重要的内容，练好瑜伽呼吸会让我们的练习事半功倍，所以，我们在进行睡前瑜伽的练习时也要注意呼吸的调整哦!

左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。

每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次，让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。

边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。

练习完这一整套动作之后，要感受一下我们的身体变化，练习瑜伽不是参加比赛，我们不必要将每一个动作都做个淋漓尽致，只要使身体得到适当的锻炼就可以。

三角式

睡前练习三角式对我们的健康非常有帮助，通过三角式的练习可以有效的促进我们的全身血液循环，有美容排毒的功效。

动作要领

上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧。

两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。

另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。

拱桥瑜伽

练习步骤

躺卧在瑜伽垫上，屈膝，让我们的脚和肘关节做原点，托起我们的身体。

每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

顶峰式

双腿跪坐，调整呼吸。双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。

吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。还原，跪坐放松，调息。