产后瘦身瑜伽 产后练瑜伽助你轻松减肥

产后瘦身瑜伽动作

弓式--活动后腰部

step1

平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

step2

吸一口气，用我们的腰部力量将我们的上半身缓缓地抬起离开地面，要注意感受我们的腰部有拉伸的感觉。练习的时候要保持我们的臀部被夹紧。

双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

特别提示

2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。

鸟王式--向前拉伸腰部

step1

双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左 手臂 压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

step2

抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

step3

慢慢的放缓我们的呼吸节奏，放松我们的身体，深吸一口气，将我们的后背轻轻地往下弯，注意保持我们的身体平衡。

保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

特别提示

1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。

天鹅式--全面收紧腰部

step1

跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

Step2

吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。

Step3

呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向 胸部

从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。

特别提示

3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。

结语：以上就是关于产后瑜伽的全部内容了，产后练瑜伽的好处很多，不仅可以有效的帮助我们减肥瘦身，还有很好的调理身体健康的作用。今天，我们主要和大家分享了不少的产后瘦身瑜伽动作分解步骤，希望大家可以有所收获。