睡前瑜伽动作 睡前练瑜伽缓解失眠问题

睡前适合练习的瑜伽动作

坐山式

许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。

放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。

注意我们的呼吸节奏，配合瑜伽呼吸进行练习可以帮助我们达到更好的理疗效果。

头到膝式

功效

拉伸腿部肌肉。

动作要领

双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。

保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。

呼吸在我们的瑜伽练习中是非常重要的内容，练好瑜伽呼吸会让我们的练习事半功倍，所以，我们在进行睡前瑜伽的练习时也要注意呼吸的调整哦!

左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。

每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次，让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。

边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。

练习完这一整套动作之后，要感受一下我们的身体变化，练习瑜伽不是参加比赛，我们不必要将每一个动作都做个淋漓尽致，只要使身体得到适当的锻炼就可以。

仰卧半脊锥扭转

睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。

做法

躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。

做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。

小秘诀

微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。

生活和工作的紧张，大脑的过分活跃而忽略了身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。

半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。

只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。

放松下巴，放松身体，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

也许很多人没有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸，则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整个呼吸系统。

结语：关于睡前瑜伽，我们就介绍到这里了。睡前练习瑜伽的好处很多，今天，我们主要和大家分享了可以缓解我们失眠问题的瑜伽动作，如果你想拥有高质量的睡眠，不妨来学习下吧!练习睡前瑜伽让你的睡得更加香甜。