美容瑜伽动作 练美容瑜伽打造年轻肌肤

美容瑜伽动作

仰卧式

仰卧，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上，放松身体做深呼吸。

祈祷式

做法

挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处

建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

所以说，这是一个热身瑜伽练习，每一次的瑜伽练习都需要我们进行简单的热身，只有这样我们的瑜伽练习才会更加有效果。

犁式变式

平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝关节屈曲，深呼吸。

左腿屈膝，左脚掌放于椅上。

这里提醒一下大家，一定要找一张适合自己的椅子，不要太软，不要太高。

当我们吸气的时候，用手尽量撑住腰部，弯曲我们的膝盖，尽量让我们的背部脱离地面，肩部落地即可。坚持练习这一姿势可以帮助我们缓解肌肤干燥问题。

呼气，双手平放于地面，手心向下。保持数秒，深呼吸，还原放松。

肩桥式

动作分解

练练习肩桥式可以帮助我们有效的锻炼腰部肌肉，调理我们的气血，让我们的气血更加充盈，从而实现美容养颜的功效。

仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。

吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做十遍。

鼓脸颊

先闭口，将脸颊大限度鼓起，保持数秒，然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。

这其实是个面部肌肉弹性的练习。经常做这个练习，能起到改善皮肤松弛的作用。

而且这个动作对场地、时间都没有限制，爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。

仰躺按腹

做法

仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手五指并拢，放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈按摩1分钟。

侧躺按摩腹部

做法

右手屈肘垫着头部侧躺在地上，两腿并拢弯曲，右手按住腹部，轻轻揉动1分钟。

手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。

深度拉伸

坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。

然后，慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)。

双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。