瑜伽动作 能有效促进睡眠的瑜伽动作

4、练习瑜伽什么首饰都不要带

那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。

可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要!

5、如果有高血压，或者心脏病的话

千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。

手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

6、瑜伽练习地点有讲究

要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵。

适合睡前练习的瑜伽动作

脊柱扭动式

1.收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

2.吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

小贴士

转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

功效

可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。

束角式

1.坐在床上，然后将膝盖稍微的弯曲，脚掌要靠在一起，两只手抓住脚，背一定要挺直。

2.吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

小贴士

练习的过程中要将我们的膝盖与地面紧紧地贴合，完成姿势之后，请放松我们的大腿，调整呼吸，进行下面的动作练习。

功效

多练习这个动作，可以帮助我们促进肾脏、前列腺和膀胱的健康;对于缓解腰椎不适也有很不错的功效。

结语：看了上述内容，相信大家对于睡前瑜伽应该都有了很详细的了解了吧!练习睡前瑜伽不仅可以有效的缓解我们的失眠症状，还可以帮助我们有效的美体塑形，帮助我们塑造更加迷人的身体曲线。后，我们希望大家通过练习瑜伽都可以有所收获。