孕妇瑜伽动作 孕期练习瑜伽放松身心

孕妇瑜伽动作

建议：仰卧扭腰式

适合群体，这个动作适合产后妈妈进行锻炼。

锻炼作用是消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰线部位得到锻炼。

step1

保持仰卧的姿势，弯曲我们的膝盖，将双手打开，置于体侧，注意掌心向下，练习过程中要注意保持呼吸的节奏。

step2

吸气，然后呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手，双肩要平放在地面上，扭转腰部时不要转动胸部。

step3

吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置，然后扭转向身体的另一侧。

建议：蝶式

适合群体有适合刚开始学习瑜伽的妈咪，怀孕中的妈咪随时都可以练习。

适度的瑜伽练习可以帮助我们的准妈妈舒展身体，锻炼胯骨，盆骨以及大腿的内侧肌肉。另外，大家在练习的时候一定要注意安全。

step1

上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面。

step2

如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方，但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

建议：桥式

适合群体是适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。

锻炼作用有增强脊柱的力量和灵活性。

step1

平躺于地面上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双脚稍分开并相互平行，手臂放在身体两侧紧贴臀部，手心朝下。下颌不要朝上，以免对颈椎造成压力。

step2

先做一次预备呼吸，吸气，呼气，再吸气时收紧臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱缓慢离开地面。

每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到高的位置。

整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧，这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。

天鹅式

天鹅式是一组非常优美的瑜伽动作，练习天鹅式有哪些好处呢?练习天鹅式可以促进我们血液循环，提升我们的身体免疫力。

动作分解

step1

坐在地板上，双腿v字型打开。

step2

左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。

step3

右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到大限度，眼睛看着右脚。

结语：关于孕妇瑜伽，我们就介绍到这里了。孕妇在孕期练习瑜伽的好处很多，不仅可以有效的安胎助产，对调整我们的孕妇心态也很有帮助。今天，我们和大家分享了不少的孕妇瑜伽动作，希望大家在练习的时候一定要注意细节哦。