清晨瑜伽 清晨练瑜伽让身体充满活力

清晨瑜伽练习

三角式

动作分解

从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。

手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。

另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

四肢朝天姿势

动作分解

仰卧，背部着地。双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。

手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰。维持30秒，换到另一边重复做。

仰卧抬腿式

动作分解

仰卧，腿部伸直。双臂向两侧张开，同时抬高。

手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出。维持30秒，换另一边重做。

后合掌式

坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。

缓缓地吸气，抬起头，将我们的手指慢慢的靠近脑后。放松全身，保持这一姿势大概五个瑜伽呼吸即可。

能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力，保持旺盛精力。

女孩子经常进行该练习，还能改善手臂和胸部的线条。

后台掌式练习还适合在伏案工作后练习，可消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。

金鸡独立式

要领

同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

功效

通过这一瑜伽动作的练习你可以很好地锻炼自己的腿部肌肉，使我们的腿部线条更加的优美。

简易坐冥想功

动作步骤

坐在地面上，左右两脚交叉放好。

右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚。

并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

注意事项

身体一定要保持直立，不可以东倒西歪。

骑马式

做法

向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。

益处

按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

半莲花坐冥想功

动作步骤

坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。

注意事项

将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。