办公室瑜伽的好处 办公族练瑜伽缓解压力

瑜伽是一种非常时尚的健身运动，办公族练习瑜伽已经成为一种潮流，练习办公室瑜伽的好处很多，对于我们的上班族而言，经常练习瑜伽动作可以有效的改善我们的身体素质，让我们的身体机能有效的提升。还可以有效的缓解压力。那么，哪些简单的瑜伽动作适合办公族练习呢?

练习树式应该是不错的选择，树是一组非常简单的瑜伽入门动作，通过这一式的练习可以有效的舒展我们的身体，让我们的身心都得到很好的放松。

树式

练习步骤

1、把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，好把重心都放在左边的脚上面。

2、慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

3、注意保持我们的身体平衡，尽量延伸我们的脊椎，夹紧我们的臀部，两手要注意合十，保持上面的姿势20秒的时间。

猫弓背式

做法

1、跪姿，臀部坐在脚后跟上面，挺直腰背，两只手放在腿上，放松身体。

2、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

4、吐气，低头，将我们的脊椎弯曲呈弓形，注意保持我们的身体平衡，调整呼吸的节奏，保持这一姿势20秒时间即可。

注意

重复做5～10次，放松休息。

鱼式

做法

1、平躺，双腿伸直并拢。

2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

半月式

练习步骤

1、身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展。

2、手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

3、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

山林小溪式/漂浮静止式

用具

3或4条瑜伽毯。

做法

1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

2、将全身躺下。这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。

3、结束时，先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

舒缓俯卧扭转式

用具

1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定。