排毒瑜伽动作 经常练瑜伽帮您排毒养颜

经常练习排毒瑜伽可以帮助我们排清身体的毒素，让我们的身体机能得到有效的提高，除此之外，练习排毒瑜伽的好处还有很多，比如可以帮助我们美容养颜。那么，排毒瑜伽动作都有哪些呢?如何练习排毒瑜伽呢?

排毒瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的风吹树式开始今天的练习。风吹树式练习起来很简单，没有基础的朋友也可以来练习哦。

风吹树式

练习步骤

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

蛇扭转式

练习步骤

蛇扭转式是一个经典的扭转姿势，练习蛇扭转式可以帮助我们有效的改善身体的机能，坚持练习就可以让五脏六腑都得到很好的滋养。

俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。

吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。

身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

伸展式

练习步骤

伸展式的练习可以帮助我们有效的舒展全身肌肉，有利于放松身心，很适合我们的办公族练习，坚持练习就可以有效的排毒。

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

这样的起始动作练习起来非常简单，但是效果非常明显。希望大家可以多加练习这一姿势。

吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

莲花坐

练习步骤

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

脊柱转动式

练习步骤

坐姿，两腿并拢向前伸直。

吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

腰部旋转式

练习步骤

直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

提示

初学者进行这一式的练习时要注意把握我们的动作幅度，不要急于求成，以免出现韧带拉伤的现象。

呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。

吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

三角式

练习步骤

坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

吸气，左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。