养生瑜伽的好处 练养生瑜伽帮你延缓衰老

夏季养生的方法很多，运动养生深受大家的喜爱。今天，我们就和大家一起来学习下养生运动之养生瑜伽的练习方法，练习养生瑜伽的好处很多，不仅可以帮我们调节体能，还可以帮助我我们有效的延缓衰老速度哦!

那么，养生瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家从简单的梨式开始今天的养生瑜伽的练习吧!梨式应该如何练习呢?

梨式

梨式也是一组非常好的健身运动，练习梨式可以促进我们的血液倒流，满足我们的脑供血，坚持练习就会有很好的养生功效。

STEP1

双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落。

STEP2

保持我们的脚尖与地面相互接触，另外，头部，肩部保持不动。将下巴往里收紧，双腿保持自然伸直的状态，掌心向下，保持身体平衡。

能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。

移膝式

STEP1

两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。

腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

初学者在进行这一步骤的练习的时候，一定不要太过追求动作的标准性，只要将我们的身体得到很好的舒展即可。

STEP2

将双手换换的向后舒展，注意保持我们的身体平衡，进行深长的瑜伽呼吸，将身体向一边歪斜，还是要保持身体平衡，反复呼吸数次即可。