瑜伽动作 晨起一个举动让男人精力旺盛

你知道吗?晨起一个简单的举动就可以帮助男性朋友守住健康，具体应该如何做呢?我们都知道练瑜伽的好处很多，瑜伽动作中有个蜥蜴式，练习瑜伽蜥蜴式可以帮助我们打造出健康强壮的身体，让男人精力强盛，蜥蜴式应该如何练呢?

蜥蜴式的练习很简单，练习蜥蜴式之前，我们需要先放松身体，尽量让我们的身体处于放松的状态，简单的热身之后，再开始下面的练习，

蜥蜴式——晨醒

一日之计在于晨，缩短早上恋床的时间，简单地做些瑜伽练习。长痛不如短痛，少了与床半个小时的肌肤之亲，换来的是整天的神清气爽和好心情。

我们开始练晨起瑜伽的动作，一起让血液在体内酣畅地流动，10分钟迅速唤醒你的佳状态。

对于我们的上班族而言，通过这一式的练习还可以有效的减轻身体僵硬的现象，可以提升男性朋友的身体柔韧性，对改善骨骼健康也有一定的帮助。

动作要领

两膝跪地，大小腿九十度左右。

手掌撑地，与地面垂直。深吸一口气后，慢慢放低身体，双手逐渐向前，直到下巴与胸触地。

保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周围的流动。

功效

对脊椎具有很好的滋养效果，对改善我们的男性健康问题也有着非常显著的功效，很适合我们在早晨进行练习。

蜥蜴式能帮助脊柱呈现一种反向的姿势，使它受到挤压，血液开始流动，迅速通过神经流入器官，促进体内的血液循环，能让男人立即从昏睡状态中醒过来，为之一振。

练蜥蜴式的三个重点

重点一：移动过程中，肘不应移动，整个过程中在移动身体时大臂肌肉始终保持收紧

利用收紧的大臂肌肉来稳定身体，防止肘关节和膝关节在不均匀用力的状态下受伤。手臂气力不足怎么办?

用长做抬臀的方法练习臂力，练习方法长做双腿向前伸直，双手握拳放于体侧，吸气双臂用力抬起臀部，脚不离地。保持30秒。连续练习5—10次。

重点二：重心移至胸围肩膀放松胸贴地面;让大腿始终与地面垂直

让大腿始终与地面垂直是减轻膝关节的压力。起到保护膝关节的作用。对于那些初学者，肩部较紧、驼背者，胸围是很难触地的。