初学瑜伽的九大要点 瑜伽如何调理身体

step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

注意：千万不要让我们的身体向前。

也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。

到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。上面的动作请保持15秒。恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。

如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。