流瑜伽 练流瑜伽助你提高身体柔韧性

七、蜥蜴式

腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上。双腿并拢向后伸展，脚背贴地。

双手握对侧手臂，小臂着地，至于胸下，支撑起上半身。两腿、膝部用力，向上抬起臀部，下推背部。

呼气，把胸部下压，直至胸部贴在垫子上，大腿与地面垂直。

保持这个姿势1-3分钟，然后臀部做到小腿上做月亮式放松。

八、正反蹬自行车

以仰卧做为起始姿势，吸气，双腿并拢，伸直双腿同时抬起，屈膝。

呼气时，我们做向前踩单车的动作。这个动作并不是随意的蹬腿，而是一个有角度的旋转运动。

向下踩的腿，要尽量落到与地面30度角左右再曲膝收回。向上抬起的腿，一定做到不小于90度。向前做这个练习30圈，再反方向做蹬自行车的运动。

亦可双腿一起向前或向后蹬自行车。后的结束姿势首先要先回到双膝并拢伸直，双腿与地面呈90度的姿势，然后将双腿非常有控制的回落到垫子上，慢慢回到仰卧姿势，放松休息。

流瑜伽的好处与功效

1、通过练习流瑜伽可以获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼。

2、改善心血管机能。

3、调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。

4、提升身体的能量，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出毒素。

5、塑造良好的身体形态。

6、动作的连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。通过成套的练习，能调理身心，使人神清气爽。

练习流瑜伽的注意事项

流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。

另外

流瑜伽的练习可以唤醒内在的能量，点燃内在沉睡的生命能量的火焰。

串联体式系统的练习，使深长的、有节奏的呼吸和体式运动协调和同步。同时，依靠体式的串联，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出不需要的毒素。

当身体热度上升时，毒素燃烧起来并排出身体系统，从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。Vinyasa是体内能量微妙运行的外在表现。它用体式的形式把能量运行表现出来。

Vinyasa起到了协调平衡的作用。这种平衡包括，力量与灵活性的平衡，轻与重的平衡，运动与静止的平衡。

通过Vinyasa的练习，人们可以体会到生命的运行。这种整体性主要表现在呼吸和运动不再是分隔开的个体。两种动作的会聚产生尤如交响乐般的完整体系，而且这两种动作相互促进。