睡前瑜伽 睡前练瑜伽帮助你减肥塑身
今天我们和大家一起来学习下睡前瑜伽,练习睡前瑜伽不仅可以帮助我们实现睡前瘦身的目的,还可以帮助我们有效的改善睡眠质量。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。
下面,我们就和大家从简单的飞背式开始今天的睡前瑜伽练习吧!大家在进行睡前瑜伽练习的时候要注意把握我们的动作幅度哦!
1、飞背式
横坐在床中央,腿伸直;慢慢将上半身往下。
头部放松,双手之间往下随着身体的移动延伸至地板,保持30秒均匀的呼吸;30秒后,弯曲膝盖,收回双手,躯干随着双手带回。
2、 站鸽式
站鸽式的练习可以帮助我们缓解身心压力,使我们的情绪得以舒展。坚持这一式的练习可以帮助我们更加快速的实现减肥瘦身的目的。
走进床边,让我们的右脚落在床上。
左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带,逐渐移动右膝盖触及床面,在极限处停留30秒。另一边如法炮制。
3、眼镜蛇式
俯卧在床上,下颌点地,双臂自然放于体侧。
轻轻地弯曲我们的双手,呈握拳状,放松我们的身体,弯曲我们的肘关节即可。准备下面的瑜伽动作练习。
双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵在床上;吸气。
慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量抬高下巴;呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。
4、扭曲脊柱式
平躺在床边,下半身保持右侧卧。
抬起右腿,尽可能使右膝盖靠近胸部;翻转上半身,伸开右手臂带动上半身以及头部,向床的边缘延伸。
注意不要高低肩,保持肩部处于同一水平线,在这一状态维持30秒,保持均匀呼吸。另一边如法炮制。
5、侧卧借力式
左侧卧,弯曲左肘撑起并用左手撑起头部;往后弯曲右腿,然后用右手抓住脚踝;保持30秒,如果感觉身体不平衡,可以利用臀部稳定身体。另一边如法炮制。
6、婴孩嬉戏式
仰卧于床上,伸直双腿;缓慢弯曲右膝,脚掌朝向天花板,用双手握住右脚掌。
注意大腿紧挨身体,后背和肩膀放松不要借力,保持均匀呼吸30秒。另一边如法炮制。
7、膝盖伸展式
仰卧于床上,伸直双腿,弯曲膝盖移动至胸前,尽量靠近胸部,双手环抱住小腿,轻柔使力,使大腿更加靠近胸部。注意放松脖子和肩膀。保持均匀呼吸30秒。另一边如法炮制。
8、脊柱扭动式
收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。
转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。