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哈他瑜伽 练哈他瑜伽轻松减肥快乐瘦身

你知道什么是哈他瑜伽吗?今天,我们和大家一起来学习一下哈他瑜伽,练习哈他瑜伽的好处很多,大家可以跟着我们的哈他瑜伽视频教程进行练习,或者也可以跟着下面的哈他瑜伽教学步骤进行练习。

哈他瑜伽作为瑜伽的一种,具有很好的理疗功效。坚持哈他瑜伽的练习不仅可以帮助我们改善体质,对缓解我们的身体疲劳也有很好的帮助。

动作一

1.水平张开双腿,其间隔稍微大于肩膀的宽度。

2.左脚转90度,右脚转30度左右。

3.放松身体,舒展我们的四肢,将我们的手臂向两侧进行舒展。保持瑜伽呼吸,尽量使呼吸保持均匀。

尽量使呼吸保持均匀

4.一边做吸气、呼气,慢慢地向左方向靠下去。

5.两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。

强化肝脏、胆囊的功能,矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。

这样的练习不仅可以帮助我们很好的调理身体,还可以增强我们的身体素质,有效的减肥塑身,提升我们的柔韧性。

动作二

1.双腿向前,大脚趾要并着。

2.直起腰部,吸气,两只胳膊向前伸。

3.呼气,上半身向前弯曲,使额头或下颌帖在腿上,两只手握住脚尖。

拉长背部,收缩腹部,减掉多余的赘肉。

尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态,使腰腹部位形成美丽的曲线。

动作三

1.坐在地上,弯曲膝盖,脚挪向身体。

2.大腿张开,将两只脚的脚底贴在一起。

3.两只手交叉握在一起,并紧紧握住脚,竖立脊椎。

4.呼气,上半身慢慢地向前弯曲。

刺激骨盆、腹部,保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康,它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛,还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。

动作四

1.坐在地上,双腿弯曲后直立。

2.左腿弯曲,左脚踝放在臀部右边。

3.再提起右腿,脚底放在左腿外侧,膝盖要直立。

4.直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。

5.右手绕到背部,扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。

适用人群

传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢慢习练,强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练,强调对每一个体式的感觉,而不是做到完美。

整个人完全集中,身体和精神和谐工作,给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。

哈他瑜伽比较适合刚开始练习瑜伽的人,它可以帮助人放松身体和呼吸,而且对神经系统、各种腺体和内脏都有很大的功效,能够帮助人练习出有节奏的呼吸和激发出身体的潜力。

哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制,也适合初级学员练习。

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