什么是流瑜伽 练习流瑜伽增强身体素质

流瑜伽是一种非常锻炼人的身体素质的瑜伽类型，今天我们和大家一起来学习一下什么是流瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行学习，或者也可以跟着下面的流瑜伽教学步骤进行简单的流瑜伽练习。

练习流瑜伽的好处很多，不仅对锻炼身体很有帮助，还可以有效的排毒养颜。下面，我们就和大家具体的了解一下什么是流瑜伽吧!

什么是流瑜伽

流瑜伽比较自由与随意，在练习的过程中强调呼吸同动作的一一对应,与阿斯汤伽不同的是，流瑜伽只使用普通的腹式呼吸状态即可，很多不了解瑜伽的人宣扬流瑜伽用腹式呼吸，这是错误的。

流可以说是一个平民化的阿斯汤伽瑜伽，它主要是减小了练习Vinyasa的难度(流瑜伽使用单腿移动，而不是跳跃)，降低了难度和强度，提高了练习的可编程性。

也就是说，练习流瑜伽对体力有所要求，但是流瑜伽的难度系数却降低了。在很大程度上，流瑜伽是一个很好的大众健身运动。

不强制约束在某些范围内，也考虑到练习者的体力，情绪的变化对练习的影响，所以练习者可以在练习过程中创造出符合自己身体条件的顺序组合，这也大大提高了练习者的兴趣。

通过这种方法练习，为普通大众和初学者打下了一个非常好的基础，也为以后真正练习阿斯汤伽瑜伽铺平了道路。

流瑜伽体式安排相对阿斯汤伽瑜伽比较而言柔和简单一些，也具有简单的挑战性，但它的大特点是灵活空间比较大，可进行调整到适合不同人群。

如果你是瑜伽初学者，通过流瑜伽的练习，你可以对流瑜伽了解更多，对瑜伽也有更多的了解。另外，如果你是瑜伽高手，练习流瑜伽也会提升你的身体机能。

流瑜伽姿势级者，可以是体弱僵硬的，也可以是身强力壮的。但是它又比传统哈他练习要体力消耗大，会让练习者不断出汗，通过不断可以唤醒内在的能量。

简化的流瑜伽动作

开髋前弯

Step1

坐姿，双腿前伸，双手在两侧撑地帮助背部打直，脊椎往头顶延伸，停留10~15个呼吸。

Step2

弯膝盖使脚掌相对，双手扶脚掌，背打直使脊椎往头顶延伸，缓缓吐气将上半身往前倾，使肚脐靠近脚掌。

做完上面的两个步骤之后，稍稍放松自己，然后开始下面的瑜伽动作练习。注意呼吸节奏的把握哦!

Step3

双手触摸地面，一边深呼吸，一边让上半身靠近地面，10~15个呼吸为1组，次数不拘。

下犬延展

Step1

先采取四足跪姿，背部打直，双手掌张开撑地。

Step2

臀部往天花板方向移动，膝盖离地，使手臂与背部呈直线，脚跟尽量踩地、膝盖伸直，停10~15个呼吸为1组，次数不拘。若脚跟无法踩到地面，可将膝盖稍弯，脚跟下垫1块厚毛巾。

下背放松

下背放松的练习目的很简单，就是帮助我们很好的放松自己的背部，你需要放松背部吗?来学习一下吧!

Step1

躺姿，双脚踩地使臀部离开地面，双手取瑜伽砖侧立，置于下背部荐椎位置。

Tips

将手掌张开，中指向下置于尾椎尾端，掌心对应的位置就是荐椎的位置。

Step2

将双腿伸直、双手往头顶方向延伸，停留3~5分钟，注意双腿略张开对齐骨盆两侧。

肩臂伸展

Step1

此动作坐姿或站姿皆可，上班族随时皆可做。采盘坐姿时尽量将背打直，双手往前延伸，手心往外、手背贴手背。

Step2

接着将右手上、左手下交错后，双手手掌交握。