瑜伽用品 练习瑜伽时弹力带怎么使用

现在瑜伽作为一项越来越流行的运动，已经受到了很多人的喜欢，而且也已经不再是像以前一样单一的只依靠自己的身体来进行练习，现在已经发展出了利用各种辅助工具来帮助身体达到锻炼的效果，而且效果更佳。

今天就来给大家讲讲，弹力带应该怎么使用，怎样利用弹力带来更好地进行塑身，达到自己理想中的理想效果，其实选择一条合适的弹力带是非常重要的，只要记住以下的几个要点，你在进行运动的时候就可以更快速完整的完成整套运动。

1.弹力带的长度约为120～150cm，宽度约为15cm，形状为一整条片状型，不用刻意挑选过长的弹力带，以免影响动作的伸展。

2.弹力带是厚度主要依阻力大小来区分，颜色不同代表阻力的差异。触感愈轻薄，阻力愈小;触感厚实则阻力愈大，可依个人伸展力道来做选择。

3.由于每个品牌区分弹力带厚度颜色不尽相同，购买时可先询问店家颜色以及阻力的区别，再依个人需求选择一条适合自己的弹力带，使用上才会安全无疑。

练习瑜伽，弹力带可帮你解决10大问题。赶快跟小编一起来看看吧!

一、告别腰腹游泳圈

坐姿：卷体塑腹

Step1 手拉弹力带坐在垫上

将弹力带绕过脚掌，上半身挺直端坐，双手平行打开与肩同宽，握住弹力带尾端，双脚微屈并拢并踩住弹力带，吸气，微收缩腹部。

Step2 身体往后卷动

吐气，将脊椎呈C字型往后卷动，想象脊椎像贴纸一样，从腰到头部，一个一个往垫上贴住，接着头部先离地，缓慢将身体带回坐姿，此动作为连续动作，上、下为一次，动作中速度放慢。

二、抢救粗粗的水桶腰

坐姿：十字扭转

Step1 双手拉开弹力带

坐于垫上，双脚伸直与臀部同宽，将弹力带摊平后，套住背部肩胛骨下缘，再将双手握住弹力带，手臂伸直打开与肩膀同宽，身体挺直端坐。

Step2 身体往右转

吸气，身体往上眼神，吐气后缓慢地往右侧扭转脊椎，保持头、颈、肩膀定位，鼻尖、胸口、肚脐则维持在中心线，确认两边坐骨平均力量坐于垫上，再缓慢将身体回复，换边练习。