瑜伽球怎么用 瑜伽球能减肥吗

孕妇可以练习瑜伽球吗

在分娩前夕，女性身体变化较为显著，如腹部肌肉拉长松驰，骨盆底部肌肉结实，由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统。

所以，这一时期要特别注意做孕妇保健操，不断增加体内的氧气含量，防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低。

并松驰腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉，为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。

一、脚部运动

通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。

1.深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。

2.脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。

3.将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。

4.每次活动3分钟左右。

二、盘脚坐运动

通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。

1.盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。

2.每呼吸一次，手就压一次，重复进行。

3.按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。

4.每次各做5分钟左右。

三、摆动骨盆运动

目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

1.仰卧、双腿直立，双膝并扰。

2.双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。

3.左脚伸直，右膝直立。

4.右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。

5.待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。

6.运动时间好安排在早晚，各做5-10次。

四、推动骨盆运动目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。

之一

1.仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。

2.腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。

3.运动时间好选在早晚，连续做5-10次。