瑜伽球怎么用 瑜伽球能减肥吗

糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。

动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

四、瘦腰提臀的效果显著

双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。

这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢!

动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

五、平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作

这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖。

够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。

武士状

可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

T形状

从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

半个月亮

从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上，如果你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。总之你的手好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。

瘦腰瘦肚子瑜伽

腰腹是很容易堆积脂肪的位置，只要略微的不注意就会让你的曲线全面的崩塌掉，但是你又想要吃美味的食物，这个时候该怎么办呢?其实只需要几个很简单的运动和一个呼吸瘦腰腹的方法，就能让你在能吃美食的同时，也能达到瘦身的效果哦，让你边吃边享瘦。

腹式呼吸法吸气的时候要用全身的力气，然后这个时候你会发现肺部因为空气完全的鼓起了，但是还不能停止，你要接着用尽全身力气来吸气，不管有没有空气吸进来，然后直到完全忍不住呼吸了，再呼出气息，然后一直反复到你累了就好了。

腹式呼吸的好处

1、会增加腹压，使腹压血液流畅分布，并加速体内毒素排除。

2、具有放松神经跟心灵的作用，对于恐慌焦虑有很好的预防功效。

3、持续练习一段时间后，还可以治疗疲劳、便秘、心血管疾病、腰酸背痛、头痛、加强血液循环。腰腹毛巾操

STEP1：将手的毛巾平举之后，先往左转搭配腹式呼吸法维持10-20秒，接著再转到右边同样的以此类推就可以了，如果想要加速消除小腹的速度时间可以拉长。

STEP2：做出仰卧起坐的姿势，将毛巾绕过后脖，双手扯住毛巾的两端，双腿平放，双手拉住毛巾往上提，做出仰卧起坐的样子，运用腹部与背部的力量维持姿势10-20秒左右，如果感觉腹部酸酸的内缩就说明有效果了。

STEP3：平躺在床上，双腿朝天花板伸直，将毛巾挂在脚掌上，往下面拉，这个时候你会发现你的小腹是完全缩进去的，而且会觉得你的肠道在蠕动。