瑜伽球 瑜伽球健身知识大全

5. 双腿缩回并弯曲，脚掌贴地，肩背也紧贴地面;

6. 双手将球举高到胸上方，循环这组动作;

瑜伽球减肚子减肥操四

1. 坐在垫子上，双腿分开伸直，脚跟点地，脚踝抬起;

2. 上身前倾，双手抓球举过头顶，并尽可能地靠近双脚脚尖;

3. 将球慢慢向上抬起，抬至头部前上方，同时带动上身恢复坐姿位置;

4. 在此过程中，双脚位置保持不变，眼睛一直盯着瑜伽球看。

男士玩转瑜伽球

上班坐坐瑜伽球缓解背部不适

上班族常保持同一种姿势工作，时间久了，难免发生脖子疼腰疼的状况。若是可以，不妨把瑜伽球当椅子，当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时调整自己的身体重心和平衡，不仅能够加强并锻炼了腰背的肌肉及力量，还能避免久坐不动带来的危害。

另外，瑜伽球还能帮助缓解腰背部的不适或疼痛。所以，上班族每天可以适当坐一坐瑜伽球。

教练教学

周教练表示，以下动作男女生均可做，每个动作男生可做15-20次，女生做10-15个，每次做3-5组。具体情况可根据个人身体情况而定。

动作1：俯身撑球

动作要领：俯卧撑，双手称撑在球上，吸气时放低身体，呼气时撑起身体还原。

作用：强化核心的稳定，增强躯干和上肢的力量。