瑜伽用品 如何挑选适合自己的瑜伽球

瑜伽球的清洁

清洁瑜伽球时，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化学溶剂，它会毁坏球的表面。为了练习者的舒适以及身体健康，球应该定时的经常清洗，因为球的表层经常与地板接触，会有很多的细菌。

为了延长球的寿命，应保持房间地板的清洁，去除尖锐的物体。

瑜伽球的存储

由于瑜伽球的形状与型号，它的储存成为了许多健身房的一个难题。目前，不同种类的储存架可以用来放置瑜伽球，除此以外，有一些球的球体上带有支撑点，它们是三英寸长拇指粗的充气的聚乙烯突起物，有这些支撑点，瑜伽球就可以堆积起来，可到三个球的高度。

还有一种方法则是买一张网，然后将瑜伽球放在网中。

好的办法是在健身房四周手能够拿到的高度安装一根离墙40cm左右平衡于墙面的杆子，这样把瑜伽球放在上面就不会占用场地。

注意瑜伽球的清洁保养和存储，不仅能延长瑜伽球的使用寿命，还能让我们健康的减肥，不易感染皮肤病哦!所以大家一定要认真对待瑜伽球的清洁保养和存储!

动作

健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。

瑜伽球4式

Step1：贴墙坐椅式

动作

健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。

吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。

动作

借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。没有球的情况下也可以练习这一式。

Step2：球上蝗虫式

动作

跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。

呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。

保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效

锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。