打羽毛球 帮你解决杀球球速不快的问题

羽毛球运动后的放松方法

许多人都喜欢通过打羽毛球，坚持打羽毛球的好处非常多，羽毛球运动能帮助我们锻炼身体，但打完球之后却往往忽略了放松这一回事，导致第二天全身酸痛。下面就教大家一些放松方法，减缓你的疼痛感。

1、大腿部位的放松

左右分别单足站立;静力拉伸肌肉至大限度时静止20-30秒钟左右;坐姿压腿至大限度时静止20秒左右;双手揉搓大腿，站立抖动和放松大腿。

2、跟腱及小腿部位放松

拉压左右脚跟腱(注意：开始用力轻，弧度小一些)，慢慢加大力量，拉至大限度时静止20-30秒，然后双手揉搓、抖动放松小腿。

3、大小臂、手腕放松

右(左)手牵拉手臂肌肉至大限度时静止20-30秒,之后做同侧臂抖动方松.站立左右手交换揉搓、抖动前臂、手腕。

4、腰背部位的放松

屈伸放松腰背并敲打背部负荷量较大的肌肉部位。

5、慢跑1-2圈

促进肌肉乳酸的消除，积极性休息的恢复效果远远大于被动性休息。

6、静力性拉伸

主要针对肌肉反应比较明显的部位进行拉伸，这个时候做静力性拉伸，对发展柔韧性的效果也是好的。每个部位可以拉15-30秒，3-5次。

打羽毛球的注意事项

一、合理掌握运动量，防止运动量过大

由于下肢前后左右不停地反复多次奔跑，上肢无数次大力挥臂击球，腰腹、躯干处于连接上下肢运动、促使每个动作完成的必不可少的地位，所以运动中身体各部位负荷都大，如果运动量或内容的安排稍有不慎，某一局部负担过重，则会造成局部的损伤，如多次进行大力杀球，则膝关节局部肌肉负担过重;多次进行上网步法练习，则膝关节局部负担过重。

为此，在运动中上下肢负荷安排要适当，密度大和密度小的内容要交替进行，并留意运动后身体个部位的反应，如感到某一局部负担过重，则应停止该局部的练习。

二、掌握正确的技术动作

运动中技术动作不规范、不符合人体生理特点，是造成运动损伤的一个重要原因，技术动作合理、准确，不但运动起来省劲、舒服、漂亮，而且不易受伤。相反，技术动作不合理、笨拙，不但费力别扭，而且极易受伤。如上肢击球动作僵硬，用力不合理，不符合生理特点，易造成肩关节受伤。做上网步法时，如前脚掌着地、重心前冲，髌骨则易受伤。

三、加强力量素质的训练

力量素质是一切运动的基础。力量素质好，特别是小肌肉群力量好，能有效预防损伤。相反，肌肉力量差、伸展性不好是致伤的一大原因，对于运动是易出现损伤、力量有相对较弱的身体部位，应注意提高其机能和承受运动负荷的能力，特别是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，这是预防损伤的一种积极手段。

四、运动时保持良好的身体状态

当身体疲劳时，身体各部位运动机能状况下降，易出现反应迟钝、动作协调、运动能力下降等反应。此时如仍然勉强参加运动，身体极易出现损伤，为此在进行羽毛球运动前和运动过程中应随时注意观察身体个部位肌肉的反应，有肌肉发硬、酸痛或有“不愿意运动”的感觉时，则不再勉强进行比赛和训练。

五、注意环境因素对损伤的影响

比如：场地湿滑、过硬、不平、有异物。鞋袜不合适、鞋子过大、过小、或鞋底过硬、袜子薄以及球拍太重等等都不利运动项目。

结语：为什么用力杀球球速却不快大家了解了吗?造成这样的原因有很多，大家要多了解，在打羽毛球的时候注意这些，正确杀球哦。上面就是给大家介绍的关于羽毛球运动的相关知识，希望对大家有所帮助，后祝都能拥有好的羽毛球技术。