20150114养生堂视频全集：刘昌伟讲血管老化原因

该视频主要文字介绍：

是什么让你的血管提前老化?

餐餐大鱼大肉

餐餐大鱼大肉，血管容易堵。常在外面应酬，餐馆里的菜肴多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

建议：清淡饮食，限油限盐、多吃有利血管健康的食物。

昼夜颠倒，打乱血管生物钟

三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱，不可避免地成为“熬夜族”。从养生角度来说，晚上11时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“昼夜颠倒”的人，患心脏病的风险会比规律作息的人增加一倍。

建议：如果你实在无法保证规律、充足的睡眠，不妨睡睡子午觉，就是每天子时(晚23时至凌晨1时)和午时(中午11时至下午13时)按时入睡，这样可以用较短的睡眠时间获得较大的休息效果。

一天两包烟

一天两包烟，血管易“中毒”。“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。”美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2-3倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

建议：戒烟!

肥胖

肥胖易与糖尿病、血脂异常、高血压结缘，从而使血管的老化程度大大提高。

建议：无论男女，不要将减肥只定位在求美的层次，而应从保护血管健康的高度来认识。

坏心情

坏心情伤血管。瑞士专家近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化，增加心源性猝死的风险。

建议：笑一笑，十年少。

高血压、糖尿病

没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4-7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2-3倍。

建议：控制好你的血压和血糖!

运动少

运动少，血管垃圾多。下肢血管也很重要，但常被大家忽视。如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的2-3倍，可如果下肢血管有问题，这几率就会变成4倍。

正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100-200根，运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环。而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。

建议：好一周有两到三次有氧运动，每次半小时以上。实在不愿意运动，可以在浴室里做做“血管体操”。

每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃-44℃，冷水温度为12℃-16℃。做“操”时先冷后热，交替5-10次，每次持续2-3分钟，后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。

本期嘉宾介绍

刘昌伟

男，1959年11月生于吉林省长春市。现任中国医学科学院，中国协和医科大学，北京协和医院血管外科中心主任、主任医师、教授、博士生导师;北京协和医院外科学系副主任。现担任中华医学会外科学分会全国血管外科学组副组长;北京医学会北京胸心血管外科学会青年委员;北京医学会血管外科专业委员会委员;《中华外科杂志》特约编委;《中国实用外科杂志》编委;《中国微创外科杂志》常务编委;《国际循环-聚焦血栓杂志》编委;《血管外科杂志》编委;《中华医学杂志》、《基础医学与临床杂志》、《武警医学杂志》等多家杂志审稿人。

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