20150731养生堂：李祥国讲如何提高心肺功能

心和肺对于我们每个人来说，都是非常重要的。心和肺的健康将直接的影响到我们的身体健康。那么，究竟有什么方法可以帮助我们提高自己的心肺功能呢?接下来就请我们的专家来给我们说说吧!让我们一起来了解。

该视频主要文字介绍：

如何提高你的心肺功能

如果想要提高自己的心肺功能，那么进行有氧运动是合适不过的了!

首推跑步和骑单车

每周练3次还算可以，每次跑步或单车好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。

当然，因人而异，可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。

虽然很多人在日常生活中，经常因为生活而选择跑步或者骑单车上下班，但是如果光作为锻炼，可能还是非常枯燥的。

跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的话，也可以做，对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。

跑步对心肺功能的帮助是很明显的，再辅以跳绳，每天3000-5000，半个月;然后转为跑步，每天5-7公里，约30分钟，每周4-5天。

3个月后，静止时脉搏可以达到51、2次/分。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。

如何自己检查自己的心肺功能是否提高呢?

自己要检验心肺功能，可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。

如果出差，可以选择跳绳代替

跳绳也是非常好的有氧运动，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合。

出差带上一根跳绳，在旅馆随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。

另外，还可以爬楼梯

如果旅馆有干净通风比较好的楼道，爬楼梯也是很好的锻炼方式。

倘若这些都不方便，还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的，每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。

而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。

要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。 你可也试试哦!

本期嘉宾介绍

李祥国

满族，1938年5月20日生于吉林省辽源市，1958年考入长春中医药大学医学系，1963毕业，分配到中国中医科学院西苑医院心血管病研究室，师从全国老中医赵锡武，并从事心血管病、内科杂病医疗及临床研究工作。

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