20150823养生堂视频全集：傅延龄讲如何改善失眠

日常生活我们偶尔会失眠或许是因为一些烦心的事情，或许是因为身体出现了一些状况，或许是因为我们工作压力太大。那么我们究竟应该如何改善我们的失眠症状呢?那就让我们一起跟着视频来看看吧!

该视频主要文字介绍：

如何改善失眠

1、首先就是睡觉之前尽量洗个澡，可以释放压力有助于睡眠。

2、睡前不要吃一些提神的物品，不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐，以免这些东西提神醒脑，刺激大脑皮层而无法入睡。

3、治疗失眠好的就是树立良好的信心，不要紧张，调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。

4、生活作息要有规律，尽量不要熬夜，按时睡觉。

另外每天尽量让自己在十一点以前睡觉，因为这是人佳的睡眠时间，这些对你的睡眠是有很大的帮助的。每天睡觉之前可以喝一些牛奶来增加睡眠程度。

哪些原因可能会导致我们失眠

1、安眠药或嗜酒者的戒断反应：长期服用安眠药者突然停药往往会产生入睡难，睡眠浅而多梦。习惯用饮酒催眠后人一旦停饮也会出现与停用安眠药类似的情况。

2、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠，心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠。

3、躯体原因：就是说我们的身体出现了问题，患上了一些疾病，导致无法入眠。

4、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等，或由于工作，娱乐形成生理节律紊乱性失眠。

5、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变，强光，噪音以及高温等。

本期嘉宾介绍

傅延龄

男，1959年5月5日出生。医学博士，教授，主任医师，中医临床基础专业博士研究生导师，北京中医药大学校务委员会委员、国际交流与合作处处长、北京市高等学校(青年)学科带头人，中华中医药学会张仲景学说分会委员、博士研究会会员，北京市中医学会对外交流委员会副主任委员，国家自然科学基金评委，教育部高等学校高层次评审专家，中国科普作家协会会员，香港中文大学访问考官 (Visiting Examiner) 。

长期从事中医教学、临床及科学研究，提出“胃肠源性肝损伤”、“胃肠源性眩晕”、“血液分布失调综合征”学说，较早发现唾液成分和肝损伤之间的相关性，建立了唾液胆汁酸、唾液单胺类神经递质分析方法。

成功研制开发多种保健食品，获美国专利 1 项。发表论文 50 多篇，编写、翻译出版医学著作 10 多部，大型医学丛书 2 套。先后赴 10 多个国家和地区进行学术交流。

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