20150826北京卫视养生堂：刘清泉讲长寿的方法

健康长寿是每个人的心愿，我们都希望自己可以活的久一点，多看看这个美好的世界。所以我们就应该注意我们的日常生活习惯，那么我们究竟有哪些方法可以让我们健康长寿呢?那就让我们一起随着视频来看看吧!

该视频主要文字介绍：

长寿的方法

1. 照镜子

经常照镜子检查一下自己的身体，做到一些疾病的预防，早发现早治疗。

自我检查应涵盖从头到脚全身各部位，包括头发、指甲和口腔。

2.尽量避免照X光

X光会产生一定的 辐射，是否会对人体构成长期危害，目前尚无定论。不过在此之前，好还是少接触X光照射，尽量减少出差和 旅行时在机场等场所被设备扫描的机会。

3.扔掉高跟鞋

女性朋友为了拥有相对的身高，或者更加完美的身段比例都比较喜欢穿高跟鞋，其实穿高跟鞋坏处很多。

心脏病、认知障碍症、 癌症、自身免疫性疾病、糖尿病和衰老加速等退化性疾病都与炎症密切相关。

鞋子不舒服容易导致脚部炎症，进而影响全身健康。女性每天穿舒适的鞋子是减少炎症的简单有效的方法之一。

4. 早餐喝杯咖啡

适量饮用咖啡或茶有益健康。但喝得时间段要注意，睡眠不好的人好选择早晨喝咖啡，下午四点后喝咖啡有可能会影响睡眠。需要注意的是，早晨喝咖啡也不要空腹。

5.每天定时定点吃饭

一定要养成饮食的规律性习惯，到了吃饭的时间就要吃饭。

三餐准时是减轻身体压力的佳方法之一。经常错过固定的吃饭时间，除了饥饿之外，还会增加体内应激激素皮质醇水平，导致体重难以控制，从而增加致病风险。

6.接种流感疫苗

接种流感疫苗不仅可防止流感，更有助于降低罹患肥胖症、心脏病、 中风和癌症的几率。

7.能站着就别坐着

越来越多的研究发现，久坐会增加肥胖症、 糖尿病、心血管疾病及早亡危险。研究还发现，每天锻炼2小时无法抵消22小时久坐的危害，所以，尽可能地减少久坐。

8.时刻保持良好的体态

无论是坐、立，还是行走，都避免无精打采。不良姿势不仅会导致脖子和背部问题，而且会引起 头痛、关节炎、血液循环不良、肌肉疼痛、呼吸困难、消化不良、 便秘、关节僵硬等诸多问题。可以尝试练习 瑜伽、普拉提等运动，有助于保持体态。

9.每天服用阿司匹林

大量研究证实，阿司匹林能显著降低心血管疾病风险，每天服用小剂量阿司匹林(75毫克)，还可使肺癌、结肠癌和前列腺癌等常见恶性肿瘤降低46%。但服用阿司匹林应征得医生同意，以防止胃出血等副作用。

10.尝试冷冻果蔬

新采摘的果蔬营养佳，但如果买不到这些果蔬，建议选择冷冻水果和蔬菜更好。冷冻果蔬比一些采摘后长时间运输和存放的果蔬储存更多营养。

本期嘉宾介绍

刘清泉

男，出生于1965年，硕士研究生导师，主任医师，中共党员，北京中医药大学东直门医院副院长，工作在急诊临床一线，是中国国内从事急诊临床一线时间长的医生之一，并在这一领域做出了突出贡献。他先后承担省部级以上课题6项，曾荣获北京市抗击非典优秀共产党员、北京市高校系统优秀共产党员、第二届全国百名杰出青年中医、北京市首届群众喜爱的中青年名中医等称号。

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