微信“晒步数”小心晒出关节病

攀比步数 频率过高易伤膝盖

对于朋友圈盛行的攀比运动步数，骨科专家表示，运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划，通过比赛可以激励运动者斗志来增加运动热情，但如果盲目攀比，运动频率过高也会对关节造成损害。

关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复，如半月板内侧损伤，只能通过手术修整。

怎么样才算是运动适度呢?

要达到身体健康运动是必不可少的环节，但是运动过量却可能带来诸多健康问题。那么怎么样才算是运动适度呢?

一般情况下，成年人日摄入热量约在2000大卡左右，而人体日常生理代谢，只会消耗1700大卡左右，因此要维持身体动态平衡，其余部分需要运动进行消耗。走路一分钟约会消耗2大卡左右，按每分钟60步计算，每日行走8000-10000步是比较合适的。

当然，这只是理想状况，具体的运动量还需要根据运动当天身体状况而定，如果前一晚熬夜很晚，第二天再进行大量运动，显然是不合适的。因此，判断运动是否适度，需要看运动后身体是否过度疲劳，如果不觉得疲劳而是兴奋、愉悦，那么这样的运动量是合适的。

无论何种运动，一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。一些运动者急于求成，为了达到运动计划，甚至不顾身体疼痛，忍痛进行锻炼，这样反而对身体造成损伤。老年人或者膝关节有伤者可以首选游泳健身，其次是平路快走，然后是慢跑，运动爱好者可以根据自己的需求进行选择。

结语：以上就是三九养生堂为您总结的内容，通过上文的介绍，大家知道微信朋友圈晒步数的事情了吧，走路运动是好的，但是千万不能为了自己的名次，而伤害了我们的健康，坚持科学运动，科学饮食，这样运动才更有效果哦!