水肿型肥胖 如何防治水肿型肥胖

水肿型肥胖的运动减肥原则

比如瑜珈、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能，改良体质，从而消除水肿。好做到出汗，因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。

水肿型的多数都会腿部比较粗，在晚饭后散步是个不错的瘦腿部的办法。但是注意了，光是懒懒散散的走是没有效果的!

一定要腰挺直，用力摆动双手，步行的力有脚跟慢慢移动向脚尖，意思就是脚跟先着地，再是脚掌脚尖，颈部和头部腰放松，每日至少保持这个姿势20分钟。

精油按摩和泡澡是非常好的消肿手段

平时在家也可以通过泡澡来去水肿，如果条件有限，泡泡脚吧，这对消除腿部水肿很有用。

植物精油按摩等外力能刺激人体器官，使之激发出更多的排毒和去除水肿功能。比较常用的精油有葡萄柚、杜松子、姜、天竺葵、茴香等。

注意

由于精油能够作用于人的内部脏器，所以肾脏有问题的人，千万不要用茴香和杜松子精油;第二个禁忌是女性在生理期间，不能进行按摩和泡澡。

如果你是水肿型肥胖,那么减肥并不困难,要告别假肥胖,首先是水肿型肥胖者的饮食上面应当多加注意,调整好日常饮食习惯。

多喝水

别以为水肿是水喝多了导致的,正正相反,绝大多数水肿是因为喝的水太过于少了导致水分不足引起水肿的。

由于体内水分不足,机体细胞就会吸收现有的水分而膨胀变得肿起来,外形看起来就胖了。严重的可能出现肾脏问题,因此水肿型肥胖减肥的首要步骤就是多喝水,补充身体水分。

保持低盐饮食

许多水肿型肥胖者是因为过量食盐引起的,因此饮食上应当偏清淡为主,减少肾脏的负荷,减少水分过量地滞留在体内,也能减小对血管的压力,减轻手脚水肿情况。

多吃富含钾的食物。

比如香蕉、橘子、马铃薯、萝卜和豆类食物等。

多吃有助于排毒利尿的食物

比如说绿豆、薏米、芹菜、赤小豆、冬瓜等。

另外,吃多山药、海带

能很好地消除水肿,帮助减肥。山药含有大量的粘蛋白物质,减少和预防脂肪在心血管上的堆积,保持血管弹性,不仅能够较少皮下脂肪的堆积,还能消除水肿;海带能够起到使人消瘦的作用,帮助减肥。

中低强度的运动来减肥

比如说瑜伽、快走、慢跑等,加速体内的血液循环,从而缓解水肿产生。

由于水肿型肥胖往往发生在下半身,因此要注意下半身的水肿预防。每天加大次数进行腿部按摩。

午饭和晚饭过后散步行走锻炼，挺直腰部,脚跟先着地,然后是脚掌,不要懒懒散散地走,每次行走保持20分钟作用。

还有晚上竖腿，上半身平躺在床上,下半身倒立贴靠在墙壁上,越20分钟腿感到凉意就行,防止静脉曲张,消除水肿,提高减肥效果。

结语：通过上文的介绍，想必大家对于水肿型肥胖应该有了一个比较全面的认识了吧，水肿型肥胖不但影响大家的身材，对于大家的身体健康来说也是不好的哦，我们要及时的改变自己的生活习惯，经常锻炼，才能避免水肿型肥胖的发生。